EVA REMOLINA / AMIC – 18/5/2025
Dormir bé és essencial per a la salut física i mental. Tot i això, no només la quantitat d’hores que dormim importa, sinó també la qualitat del son i la posició en què descansem.
Quina és la millor posició per dormir?
1. Dormir de costat: millor pel costat esquerre?
Dormir de costat és la posició més recomanada pels experts en salut. Especialment, dormir pel costat esquerre pot aportar múltiples beneficis:
Avantatges de dormir pel costat esquerre:
Millora la digestió i facilita el trànsit intestinal.
Redueix el reflux gàstric, especialment després de sopars abundants.
Afavoreix el drenatge limfàtic i el retorn venós, millorant la circulació.
Durant l’embaràs, és la posició més recomanada per optimitzar el flux sanguini cap al fetus.
Inconvenients:
Pot causar molèsties o formigueig en l’espatlla o maluc si no s’utilitza un matalàs adequat.
Pot afavorir l’aparició d’arrugues facials per la pressió constant contra el coixí.
2. Dormir de cara amunt
Aquesta posició, també coneguda com a decúbit supí, és considerada neutra per la columna vertebral.
Pros:
Manté l’alineació de la columna si ss’usaun bon coixí.
Evita pressions constants sobre la pell de la cara.
Contres:
Pot empitjorar els roncs i l’apnea del son.
Pot provocar mal d’esquena si el matalàs no és prou ferm.
3. Dormir boca avall (decúbit pron)
És la menys recomanada per a la majoria de les persones.
Desavantatges:
Pot generar tensió al coll i a l’esquena.
Pressiona els òrgans interns i interfereix amb la respiració òptima.
Pot causar molèsties a la mandíbula o mal de cap per la rotació forçada del cap.
L’únic avantatge potencial és que pot reduir els roncs en algunes persones, però a costa de possibles problemes cervicals.
No hi ha doncs, una postura millor que les altres. La clau, és escoltar el propi cos i crear un entorn i hàbits que afavoreixin un descans profund i reparador. Dormir bé no és un luxe, sinó una necessitat per viure amb energia i salut.
