EVA REMOLINA / AMIC – 11/9/2026
No cal pagar una quota cada mes, pujar a una cinta de córrer ni fer exercici davant d’un mirall per mantenir-se en forma. De fet, cada vegada hi ha més persones que busquen una altra manera de fer esport: sortir a caminar, anar en bicicleta, nedar, ballar o simplement aprofitar qualsevol moment del dia per moure’s una mica més.
Durant anys, el gimnàs ha estat gairebé sinònim d’activitat física. Però aquesta idea està canviant. Per a moltes persones, sobretot quan falta temps o motivació, resulta més fàcil incorporar l’exercici a la vida quotidiana que reservar una hora específica per entrenar.
Caminar també compta
És probablement una de les opcions més senzilles i, alhora, una de les més fàcils de mantenir en el temps. Caminar a bon ritme, anar a comprar a peu, baixar una parada abans del transport públic o sortir a fer una volta després de sopar són petits gestos que ajuden a deixar enrere el sedentarisme. I no cal convertir cada passeig en un entrenament. A vegades, simplement sortir de casa i caminar una estona ja és una bona manera de desconnectar.
La bicicleta, una alternativa per a totes les edats
Pedalar permet fer exercici mentre es gaudeix de l’aire lliure. Pot ser una activitat tranquil·la per fer en família, una forma de desplaçar-se per la ciutat o una sortida més exigent el cap de setmana. A més, té un avantatge important: moltes vegades l’esport deixa de semblar esport. Quan la bicicleta serveix per descobrir un camí nou, anar a la platja o arribar a un lloc concret, l’activitat física passa a formar part del pla.
Ballar també és fer exercici
No fa falta saber coreografies ni apuntar-se a cap classe. Posar música a casa i ballar una estona també fa moure el cos. I, en aquest cas, hi ha un ingredient que sovint costa trobar en altres activitats: la diversió. Ballar, patinar, nedar o jugar un partit amb amics són alternatives que permeten mantenir-se actiu sense tenir la sensació d’estar complint amb una obligació.
L’esport com a activitat social
Un altre canvi és que l’exercici cada vegada es planteja més com una activitat per compartir. Una excursió amb amics, una ruta de senderisme, un partit de pàdel o una tarda de voleibol poden convertir-se en una excusa per quedar. Això també ajuda a mantenir la constància. Quan hi ha altres persones esperant, costa una mica més cancel·lar el pla.
No cal fer-ho perfecte
Un dels principals errors és pensar que, si no es disposa d’una hora per entrenar, no val la pena fer res. Però l’activitat física no ha de ser perfecta per ser útil. Pujar escales en lloc d’agafar l’ascensor, fer alguns exercicis a casa, caminar mentre es parla per telèfon o aprofitar el cap de setmana per fer una excursió són petites decisions que, sumades, poden marcar una diferència.
Al final, la millor activitat física no sempre és la més intensa, sinó aquella que encaixa amb la vida de cadascú i que es pot mantenir sense convertir-la en una càrrega. Perquè fer esport no hauria de ser necessàriament entrar en un gimnàs. De vegades, només cal sortir de casa i començar a moure’s.
Foto: GETTY IMAGES
