EVA REMOLINA / AMIC – 13/6/2026
La solitud no desitjada és una realitat que pot afectar persones de totes les edats, però és especialment freqüent en la gent gran. No es tracta simplement d’estar sol, sinó de sentir manca de connexió significativa amb altres persones. Aquesta sensació pot afectar el benestar emocional, la salut mental i fins i tot la salut física. La bona notícia és que hi ha moltes estratègies per reduir-la i recuperar una vida social més plena i satisfactòria.
És important diferenciar entre estar sol per elecció i sentir-se sol sense voler-ho. La solitud no desitjada sovint apareix després de canvis importants a la vida, com la jubilació, la pèrdua de la parella, el canvi de residència o la reducció del cercle social.
Reconèixer aquest sentiment és el primer pas per poder-lo afrontar de manera activa.
A partir d’aquí, què podem fer:
Mantenir i reforçar les relacions existents
Una de les estratègies més efectives és cuidar les relacions que ja tenim. Això pot incloure familiars, veïns, amics o antics companys de feina. Petites accions poden marcar una gran diferència:
Fer trucades regulars a persones properes.
Quedar per prendre un cafè o fer una passejada.
Recuperar contactes antics amb els quals s’havia perdut el contacte.
Mostrar interès sincer per la vida dels altres.
Les relacions es construeixen amb constància, no amb grans gestos.
Participar en activitats socials
Sortir de casa i implicar-se en activitats és una de les millors maneres de reduir la solitud. Els espais comunitaris ofereixen oportunitats per conèixer gent amb interessos similars.
Algunes opcions recomanables són:
Clubs de lectura.
Tallers culturals o creatius.
Cursos d’idiomes o informàtica.
Activitats esportives suaus com caminar en grup o ball.
Associacions de voluntariat.
Compartir activitats facilita la creació de nous vincles de manera natural.
Adoptar una mascota
Per a moltes persones, tenir una mascota pot ajudar a reduir la sensació de solitud. Els animals de companyia ofereixen afecte, rutina i companyia. A més, tenir cura d’una mascota fomenta l’activitat diària i pot afavorir les relacions socials, per exemple durant passejos o visites al veterinari.
Utilitzar la tecnologia per connectar-se
La tecnologia pot ser una gran aliada per combatre la solitud, sempre que es faci servir de manera senzilla i segura. Eines com les videotrucades, els missatges o les xarxes socials permeten mantenir el contacte amb familiars i amics, fins i tot si viuen lluny. Aprendre a usar aquestes eines pot obrir noves formes de comunicació i reduir la sensació d’aïllament.
Crear una rutina amb sentit
Tenir una rutina diària ajuda a estructurar el temps i fa una sensació de propòsit. No cal que sigui una rutina rígida, però sí que inclogui activitats que aportin satisfacció.
Per exemple:
Sortir a caminar cada dia.
Llegir una estona.
Participar en alguna activitat setmanal.
Dedicar temps a aficions personals.
El més important és evitar la inactivitat prolongada.
Voluntariat: ajudar també ajuda
El voluntariat és una de les formes més enriquidores de combatre la solitud. Ajudar altres persones no només té un impacte positiu en la comunitat, sinó que també reforça l’autoestima i crea nous vincles socials. Hi ha moltes formes de voluntariat adaptades a diferents capacitats i interessos.
Cuidar la salut emocional
La solitud pot generar tristesa o desmotivació. Parlar amb un professional, com un psicòleg, pot ajudar a gestionar aquests sentiments i trobar estratègies personalitzades. També és important practicar activitats que millorin el benestar emocional, com la meditació, la respiració conscient o simplement dedicar temps a activitats agradables.
Combatre la solitud no desitjada no és un canvi que es produeixi d’un dia per l’altre. Es tracta d’un procés gradual que requereix petits passos constants. Obrir-se a noves experiències, mantenir el contacte amb altres persones i participar en la comunitat són accions que, amb el temps, poden transformar profundament la qualitat de vida. La connexió humana és essencial a totes les etapes de la vida, i sempre és possible tornar-la a construir.
Foto: GETTY IMAGES
