EVA REMOLINA / AMIC – 2/5/2026
Les malalties cardiovasculars continuen sent una de les principals causes de mort arreu del món, però sovint oblidem que molts dels factors que hi contribueixen depenen del nostre dia a dia. No es tracta de fer grans canvis radicals de cop, sinó d’incorporar petits hàbits que, mantinguts en el temps, poden marcar una diferència real.
Un dels punts clau és l’alimentació. Menjar bé no vol dir seguir dietes estrictes ni eliminar aliments de manera obsessiva, sinó apostar per productes frescos i variats. Les fruites, les verdures, els llegums i els cereals integrals haurien de tenir un paper protagonista. També és important reduir el consum de sal i de productes ultraprocessats, que sovint s’amaguen darrere d’etiquetes atractives, però tenen poc valor nutricional. Cuinar més a casa, encara que sigui amb receptes senzilles, ja és un bon pas.
El moviment és un altre pilar fonamental. No cal apuntar-se al gimnàs, si no ve de gust. Caminar cada dia, pujar escales en lloc d’agafar l’ascensor o anar amb bicicleta són maneres efectives de mantenir-se actiu. El cos està fet per moure’s, i quan ho fem de manera regular, el cor ho nota. A més, l’activitat física també ajuda a reduir l’estrès, que sovint passa desapercebut, però té un impacte directe en la salut cardiovascular.
Parlant d’estrès, aprendre a gestionar-lo és igual d’important. Vivim en un ritme accelerat i no sempre és fàcil desconnectar, però trobar moments per aturar-se és essencial. Pot ser llegir, passejar, practicar alguna activitat relaxant o simplement no fer res durant una estona. El descans també hi juga un paper clau: dormir prou i amb qualitat ajuda el cos a recuperar-se i a mantenir l’equilibri.
Un altre aspecte que sovint es deixa de banda és el control mèdic. Fer revisions periòdiques permet detectar a temps factors de risc com la hipertensió o el colesterol elevat. Moltes vegades no donen símptomes clars, i per això és important no esperar a trobar-se malament per fer una consulta.
Finalment, cal parlar d’hàbits com el tabac i l’alcohol. Evitar fumar és una de les decisions més beneficioses per al cor, i pel que fa a l’alcohol, la moderació és clau. No es tracta de prohibir-ho tot, sinó de ser conscients de com afecta el nostre organisme.
Foto: GETTY IMAGES
