BELLEZAACTIVA / AMIC – 23/8/2025
Amb l’arribada de la calor, moltes persones noten una molesta sensació d’inflor, pesadesa o fins i tot dolor a les cames. Es tracta d’un problema comú, especialment entre dones, i sol intensificar-se a l’estiu a causa de la vasodilatació que provoca l’augment de temperatura. Si has sentit que les teves cames estan més cansades de l’habitual, probablement estàs patint els símptomes del que es coneix com a cames pesades.
Encara que és un trastorn que pot estar relacionat amb una predisposició genètica i amb problemes de circulació, la veritat és que hi ha hàbits diaris que poden marcar una gran diferència. Per això, volem ajudar-te a identificar les causes i oferir-te solucions pràctiques, senzilles i efectives per a sentir les teves cames més lleugeres, descansades i saludables.
Per què se senten les cames pesades a l’estiu?
La sensació de cames pesades sol deure’s a una insuficiència venosa lleu, és a dir, una dificultat del sistema venós per a retornar la sang de les extremitats inferiors al cor. Quan fa calor, els vasos sanguinis es dilaten, la circulació s’alenteix i augmenta la retenció de líquids en turmells, panxells i cuixes.
Això pot desencadenar símptomes com:
– Inflor, sobretot al final del dia.
– Sensació de cansament o pressió interna.
– Formiguejos, enrampades o picor.
– Aparició de petites venes visibles o aranyes vasculars.
Si bé en molts casos és només una molèstia ocasional, convé consultar amb un especialista si els símptomes persisteixen o empitjoren, fins i tot en persones joves.
Cuida la teva alimentació i mantén-te hidratada
El que menges (i beus) influeix directament en com es comporta el teu sistema circulatori. Una dieta rica en aliments naturals i baixa en sodi pot ajudar-te a combatre la retenció de líquids i millorar la sensació de lleugeresa.
– Aposta per fruites i verdures fresques, especialment aquelles amb efecte diürètic com la pinya, la síndria, el cogombre, l’api o la carxofa.
– Tria cereals integrals i proteïnes magres per a evitar digestions pesades.
– Evita els aliments ultraprocessats, embotits i productes amb alt contingut en sal.
– Beu entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, complementats amb infusions fredes (cua de cavall, ortosifón o te verd) i liquats naturals.
Incorpora hàbits que afavoreixen la circulació
Petits gestos diaris poden activar el teu retorn venós i millorar notablement el teu benestar. Et recomanem:
– Dorm amb les cames elevades, col·locant un coixí sota els peus.
– Evita encreuar les cames en asseure’t i aixeca’t cada 45 minuts si treballes asseguda.
– Realitza exercicis circulatoris simples, com aixecar els talons repetidament o moure els turmells en cercles.
– Finalitza les teves dutxes amb aigua freda sobre cames i peus, de baix cap amunt.
– Camina descalça per casa o en la sorra, sempre que puguis, per a activar la planta del peu i els bessons.
L’exercici com a gran aliat
Moure’s és fonamental per a evitar que la sang s’estanqui a les cames. Tria activitats que activin suaument els músculs de les cames, sense impacte excessiu.
– Caminar a bon ritme almenys 30 minuts al dia ajuda a reactivar el sistema venós.
– Nedar o fer aiguagim és ideal: l’aigua redueix la pressió i activa la circulació sense sobrecarregar les articulacions.
– El ioga i el pilates també milloren la circulació, la respiració i la postura.
L’important és mantenir una pràctica regular. Si no pots dedicar-li molt temps, divideix la teva activitat en blocs de 10-15 minuts al dia.
Automassatges i cosmètica que alleugereix
Aplicar un producte cosmètic amb actius venotònics com rusco, vinya vermella, castanyer d’Índies o mentol, pot oferir-te un alleujament gairebé immediat. Però si ho combines amb automassatges, potenciaràs el seu efecte.
Com fer un automassatge eficaç:
– Dona copets suaus amb el cant de la mà, de turmells a cuixes, per a activar els teixits sense danyar-los.
– Realitza friccions ascendents, des del peu fins al genoll o la cuixa, amb moviments lents però ferms.
– Aplica lleugeres pressions amb les palmes des de la planta cap amunt, com si “empenyessis” la sang de tornada.
Fes-ho al matí en despertar-te i a la nit abans de ficar-te al llit. Si tens poc temps, centra’t en els turmells i panxells.
Pressoteràpia i altres solucions professionals
Si la sensació de cames inflades persisteix o s’agreuja, pots considerar opcions professionals complementàries. Una de les més efectives és la pressoteràpia, un tractament que millora el drenatge limfàtic i venós mitjançant compressió seqüencial.
També poden valorar-se tractaments amb làser per a aranyes vasculars, o tècniques de drenatge manual limfàtic realitzades per fisioterapeutes especialitzats. En tots els casos, és fonamental consultar amb un metge o especialista en angiologia per a realitzar un diagnòstic precís.
Foto: BELEZA ACTIVA
